ลูกควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? ตารางตามช่วงวัย

ชั่วโมงการนอนที่แนะนำ

• อายุ 3–5 ปี: 10–13 ชั่วโมง (รวมงีบกลางวัน)
• อายุ 6–12 ปี: 9–12 ชั่วโมง
• อายุ 13–18 ปี: 8–10 ชั่วโมง

สร้างกิจวัตรก่อนนอน

เข้านอนและตื่นให้ใกล้เคียงกันทุกวัน ลดหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และจัดห้องให้มืด เงียบ และเย็นสบาย

การนอนกับการเติบโต

การนอนหลับเพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวม ซึ่งสนับสนุนพัฒนาการของเด็ก แต่ไม่มีวิธีใดรับประกันส่วนสูงในวัยผู้ใหญ่ได้